Atualmente, o estresse faz parte da rotina da maioria das pessoas, por isso, dormir bem regularmente se torna um desafio. No entanto, há algumas dicas caseiras que podem ser feitas para melhorar a qualidade do sono e consequentemente a qualidade de vida.
Um importante aliado à qualidade do sono é o leite de cabra, isso acontece porque ele é um alimento rico em triptofano, aminoácido essencial, que não é produzido pelo organismo e que regulariza uma série de mecanismos fisiológicos, como o humor e o sono e que estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável por nossa sensação de prazer e bem-estar, proporcionando músculos relaxados e mais facilidade na hora de pegar no sono.
Além disso, o leite também possui vitamina B12, que tem influência direta na melatonina, hormônio responsável pela regularização dos ciclos do sono.
E não precisa ser quente não. O efeito vale para qualquer temperatura. Melhor ainda adoçar com uma colher de café de mel, o que vai aumentar a produção de insulina e, consequentemente, diminuir a quantidade de outros aminoácidos que competem com o triptofano na hora de romper a barreira hematoencefálica.
Logo, vale tomar um copo de leite de cabra antes de dormir, outra dica importante é que seja consumido em um ambiente favorável ao início do sono, um ambiente sem barulho, sem estímulos de aparelhos eletrônicos e com pouca ou nenhuma luz.
Também é aconselhável ter uma dieta equilibrada que inclua muitos alimentos ricos em triptofano, como os lácteos, ao longo do dia para otimizar suas noites de sono.
Referências:
https://www.milkpoint.com.br/noticias-e-mercado/giro-noticias/leite-e-considerado-auxiliar-natural-do-sono-78800n.aspx
https://theconversation.com/the-best-foods-to-eat-for-a-good-nights-sleep-102527
